Aulia Fashion – Tips Buka Puasa – Pola makan yang baik dan teratur sering diabaikan oleh orang yang sedang berpuasa. Setelah seharian menahan tidak minum air putih dan tidak makan, Anda juga harus memperhatikan nutrisi makanan yang akan Anda konsumsi.
Tak hanya sekedar untuk merasa kenyang, asupan gizi juga penting untuk menunjang kesehatan tubuh ketika berpuasa. Padahal pola makan di bulan puasa ini, baik makan sahur maupun saat berbuka puasa harus sangat Anda perhatikan untuk menjaga kesehatan Anda.
Pada siang maupun sore hari saat berpuasa tubuh tidak mendapat nutrisi apapun. Cara berbuka puasa yang baik dan benar berperan sangat signifikan dalam menjaga kesehatan selama berpuasa.
Daftar isi:
Tips Buka Puasa yang Sehat
Berikut ini tips buka puasa yang sehat untuk tubuh dan dapat Anda terapkan selama bulan Ramadhan ini.
1. Menyegerakan Berbuka
Saat waktu buka puasa telah tiba, Anda sebaiknya langsung membatalkan puasa, atau segera berbuka. Mengawali buka puasa, sebaiknya minum air putih terlebih dahulu untuk mencegah dehidrasi dan memberikan pasokan cairan bagi tubuh yang telah berkurang seharian karena rutinitas.
Sebaiknya Anda juga untuk mengonsumsi buah-buahan utuh, jus buah, atau susu untuk menyediakan cairan yang dibutuhkan tubuh. Namun karena minum minuman manis yang mengandung banyak gula dan kalori tidak baik dikonsumsi saat buka puasa, jadi kurangilah gula dalam minuman Anda. Atau, konsumsilah air putih yang lebih aman, dalam mengawali cara makan yang baik ketika buka puasa ini.
2. Makan Kurma
Kurma menjadi buah yang menyehatkan bila dikonsumsi selama bulan Ramadhan. Konsumsilah kurma di awal waktu berbuka setelah minum air putih, sebagai cara makan yang baik ketika buka puasa. Sebagai sumber gula alami dan mengandung gizi yang baik untuk tubuh, kurma dapat memenuhi kebutuhan energi saat berbuka.
Semangat Anda akan kembali setelah seharian menahan lapar dan haus dengan mengonsumsi kurma. Dengan mengonsumsi 3 kurma di awal waktu berbuka puasa, Anda bisa mengatasi masalah gula darah rendah.
3. Pilih Takjil yang Tepat dan Sehat
Memilih takjil yang tepat dan menyehatkan juga merupakan cara makan yang baik ketika buka puasa. Sebaiknya pilih takjil seperti jus atau sari buah yang menyehatkan.
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi es buah dan salad buah segar yang tidak menggunakan pemanis buatan. Usahakan takjil menggunakan pemanis alami sepeti madu atau gula rendah kalori. Dengan begitu, takjil yang Anda pilih bisa melanjutkan cara makan yang baik ketika buka puasa setelah makan kurma.
4. Konsumsi Karbohidrat yang Baik dengan Sayuran
Makanan berbuka tentunya harus mengandung karbohidrat baik untuk mengisi kembali energi selama berpuasa. Dengan sumber karbohidrat kompleks seperti gandum, kentang dan beras merah, maka sumber energi lebih stabil dan mendapatkan efek secara berkelanjutan.
Sayur juga sangat penting untuk menjaga kesehatan sebagai cara makan yang baik ketika buka puasa. Sayuran selain kaya akan vitamin, mineral serta serat, juga memiliki banyak nutrisi dan memberikan rasa kenyang juga. Selain itu sayuran juga mengandung sedikit kalori, sehingga dapat menyehatkan dan juga bagus untuk diet kalori.
5. Menu Sehat Buka Puasa: Siapkan Lauk yang Mengandung Protein
Protein tanpa lemak harus menjadi pilihan pertama untuk berbuka puasa. Makanan yang mengandung protein dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun massa otot. Daging sapi, ikan, ayam, serta telur dapat menjadi pilihan sumber protein yang baik. Bila Anda tidak terbiasa mengonsumsi daging, Anda bisa memilih protein nabati seperti kacang kacangan.
Protein yang baik akan mudah dicerna tubuh dan mengandung asam amino esensial yang baik bagi tubuh. Dalam memilih makanan berat atau makan utama untuk berbuka puasa, Anda harus memperhatikan benar kandungan nutrisinya ya.
6. Tips Buka Puasa yang Sehat: Jangan Makan Makanan Tinggi Lemak
Makanan tinggi lemak, garam dan gula merupakan bahan yang tidak sehat untuk berbuka puasa. Usahakan mengolah makanan untuk berbuka puasa dengan merebus atau mengukus untuk menjaga kesehatan.
Anda bisa menggunakan racikan rempah-rempah dan bumbu alami sebagai tambahan rasa makanan pengganti garam. Selain itu, gula bisa diganti dengan pemanis alami seperti sari buah.
7. Jangan Berlebihan dan Jangan Terburu-buru Saat Makan
Tips buka puasa yang terakhir yaitu jangan berlebihan dan terburu-buru makan. Makan berlebihan dan terburu buru saat berbuka puasa akan menyebabkan masalah pada sistem pencernaan karena Anda telah berpuasa selama satu hari penuh. Mengontrol porsi makan dan tidak terburu-buru dalam menghabiskan makanan sangat penting dalam menjaga kesehatan selama berpuasa.
Jadi cara makan yang baik ketika buka puasa salah satunya adalah Anda harus makan sesuai porsi yang dibutuhkan. Selain itu, Anda juga tidak boleh terburu-buru menghabiskan makanan, makanlah dengan tenang dan perlahan-lahan agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan baik.
Itulah tips buka puasa dengan menu sehat gizi seimbang yang dapat Anda terapkan selama bulan Ramadhan maupun di luar bulan Ramadhan. Selalu penuhi gizi dan nutrisi Anda meskipun menahan lapar dan haus selama beraktivitas, agar tubuh Anda sehat dan penampilan Anda semakin fresh.
